Stoelyoga: snel en eenvoudig, het geheim om zittend jezelf weer terug te vinden
Yoga staat bekend als een discipline die flexibiliteit biedt en het welzijn van het hele organisme verbetert dankzij ademhalingsoefeningen. Het is een discipline die veel voordelen biedt aan degenen die het beoefenen, maar zoals alle activiteiten is het niet helemaal vrij van contra-indicaties. Er zijn verschillende problemen die je ervan kunnen weerhouden yoga te beoefenen, maar dankzij de voortdurende evolutie is deze discipline nu voor iedereen toegankelijk dankzij stoelyoga, een variant waarbij traditionele houdingen zijn aangepast om comfortabel zittend te worden uitgevoerd.
Als jij ook altijd al yoga hebt willen beoefenen, maar het nog nooit hebt gedaan vanwege tijdgebrek of omdat je niet weet waar je moest beginnen, dan is stoelyoga misschien wel iets voor jou: deze methode is geschikt voor iedereen en kan in korte tijd op elk moment van de dag worden beoefend.
Wat zijn de gunstige effecten van deze activiteit en hoe kun je het thuis of op kantoor doen? Dat ontdek je hieronder.
De voordelen van stoelyoga
Zoals gezegd is stoelyoga een aanpassing van traditionele yogahoudingen om zittend op een stoel uit te voeren en het is ook geschikt voor mensen die deze oefeningen normaal gesproken niet kunnen doen vanwege mobiliteitsbeperkingen, zoals ouderen of herstellende mensen, zwangere vrouwen en mensen die herstellen van een blessure.
De voordelen van deze beoefening zijn talrijk: het helpt ontspannen, verbetert de stemming en slaapkwaliteit en houdt de geest actief. Stoelyoga heeft ook tal van lichamelijke voordelen, zoals het versterken van de spieren, het verbeteren van de lichaamshouding, het vergroten van de flexibiliteit en, last but not least, gewichtscontrole, waar vooral mensen met overgewicht baat bij kunnen hebben.
Dus hoe beoefen je stoelyoga? Laten we eens kijken naar een aantal eenvoudige oefeningen die je kunt doen terwijl je comfortabel thuis of op kantoor bent.
Een eenvoudige dagelijkse stoelyoga routine
Je kunt stoelyoga beoefenen op elk moment van de dag en waar je ook bent, zolang je maar een stoel tot je beschikking hebt. Je kunt ervoor kiezen om slechts één of twee houdingen te doen om spanning los te laten en te ontspannen, of een meer gestructureerde routine uitvoeren om meer voordelen te voelen. Probeer deze eenvoudige oefeningen om onmiddellijk een groter gevoel van welzijn te ervaren:
- Kat-koehouding op de stoel: zittend met je rug recht en je handen rustend op je knieën of dijen, adem in en buig je ruggengraat waarbij je je schouderbladen naar achteren brengt in de koe-houding, adem dan uit en buig je rug naar voren waarbij je je kin naar je borst brengt en je schouderbladen naar beneden. Herhaal dit gedurende 5 ademhalingen;
- Zijwaartse buiging op de stoel: buig je bovenlichaam naar voren, plaats je linkerhand op de vloer aan de buitenkant van je linkervoet en open je borst terwijl je uitademt en je rechterarm omhoog brengt. Kijk omhoog en houd een paar ademhalingen vast, herhaal dan aan de andere kant;
- Duif op stoel: laat je rechterenkel op je linkerknie rusten en houd je rechterknie zoveel mogelijk in lijn met je enkel; als je kunt buig je naar voren om de stretch te intensiveren en houd een paar ademhalingen vast. Herhaal aan de andere kant;
- Adelaar op stoel: kruis je rechterdij over je linker en, als je kunt, wikkel je voet om je kuit; kruis ook je linkerarm over je rechterarm, buig je ellebogen en breng je handpalmen naar elkaar toe. Houd de houding vast met je schouders naar beneden en herhaal aan de andere kant;
Siddhi Yoga International/YouTube
- Strijder I op de stoel: breng je rechterbeen naar de zijkant van de stoel en je linkerbeen achter je, met je voet parallel aan de stoel. Houd je romp recht naar je rechterbeen gericht, til je armen naar het plafond terwijl je inademt en houd de houding vast;
- Strijder II op de stoel: breng vanuit de vorige houding de armen parallel aan de vloer terwijl je uitademt, de linkerarm naar achteren en de rechterarm naar voren; kijk over de punt van de rechterhand en houd de houding vast;
- Strijder in omgekeerde richting: schuif vanuit de vorige houding je linkerarm over je linkerbeen en breng bij het uitademen je rechterarm omhoog, waarbij je je rug licht buigt. Houd de houding 3 ademhalingen vast, breng dan beide benen naar de linkerkant van de stoel en herhaal de hele strijdervolgorde aan de andere kant;
- Eindontspanning: wijd aan het einde van elke oefening een paar minuten aan ontspanning door met je handen in je schoot en gesloten ogen te gaan zitten. Richt je aandacht op de ademhaling en laat de voorgaande houdingen al hun voordelen naar je lichaam brengen.
Met een goede dagelijkse stoelyoga routine zul je de dagen beter doorkomen!
