Slankere taille: drie snelle oefeningen om thuis te proberen!
In het dagelijkse leven heb je soms niet veel tijd over om alle oefeningen te doen die je nodig hebt om echt fit te worden. Wat voor training je ook thuis of in de sportschool doet, je moet het altijd combineren met aerobe activiteiten zoals wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen gedurende een half uur per dag.
Voeg daar een evenwichtige voeding en gerichte lichaamsbeweging aan toe en je zult eindelijk een verandering merken in de verschillende lichaamsdelen waaraan je wilt werken. In het geval van de taille, die vaak ronder is dan je zou willen als gevolg van visceraal vet, kun je ingrijpen met oefeningen die vooral de spieren van de buik trainen. Hier zijn er drie van.
Russian Twist
- Ga op de mat zitten en til je benen op, waarbij je ze gebogen houdt, zodat je hielen de grond niet raken.
- Terwijl je ook je rug lichtjes gebogen houdt, breng je je handen voor je samen (of houd een bal in je hand) en draai je je bovenlichaam eerst naar de ene kant en dan naar de andere, terwijl je benen stil en voor je gebogen blijven.
- Herhaal de bewegingen 4 keer aan elke kant, neem een pauze en begin een paar keer opnieuw.
Zijwaartse plank en zijwaartse crunch
Dedham Health & Athletic Complex/YouTube
- Ga op de mat zitten, strek dan je benen, tegenelkaar, uit en leun op je zij, met je elleboog net onder je schouder.
- Probeer je bekken niet naar achteren te duwen en houd je benen in lijn met je bovenlichaam.
- Til je heupen van de vloer zodat je nek in een rechte lijn staat met je voeten, steunend op je elleboog en gebruik je buikspieren om de houding vast te houden.
- Strek de arm die niet op de grond ligt boven je hoofd om de lijn van benen + lichaam te verlengen.
- Vanuit deze houding til je je been hoger op en buigt je het, terwijl je tegelijkertijd je arm buigt: je moet proberen je elleboog dichter bij je knie te brengen en dan terug te keren naar de gestrekte houding, opnieuw zonder je heupen op de vloer te laten rusten.
- Herhaal deze bewegingen 5 keer aan elke kant van je lichaam.
Superman Plank
Een variatie op de normale plank (die ook goed is om alle spieren in het lichaam te trainen, inclusief de buikspieren).
- Begin met je handen en voeten op de mat en plaats je gewicht op je ellebogen in plaats van op je handen. Je ellebogen moeten net onder je schouders zijn en je onderarmen naar voren gestrekt.
- Strek je benen naar achteren en raak met je tenen de grond.
- Hef je knieën op zodat ze in één lijn staan met je lichaam en creëer een rechte lijn van je nek naar je voeten.
- Buig vanuit deze houding eerst één been en dan het andere, breng je knie zo dicht mogelijk bij je borst en keer terug naar de oorspronkelijke plankhouding.
- Herhaal tien keer aan elke kant.
